同学们注意啦！
空调、WiFi、西瓜，是不是你的暑假"三件套"？
停！学校已经为你量身定制了2025-2026学年暑假体育作业，你的体育老师已经练完一整套了！从热身到力量，从核心到球技，老师们用行动告诉你：这个暑假，该你上场了！
第一步：有氧热身
先热身！翟晓彤老师在跑步机上有氧打卡，你的慢跑/快走安排上了吗？配速6-8分钟/公里，跑起来！
第二步：下肢力量
力量拉满！腿部力量是立定跳远的秘密武器，跟着房源老师练起来！
第三步：核心激活
核心力量挑战！朝鲁门老师：侧平板支撑你能撑多久？每天2组，开学腹肌见！
第四步：上肢爆发
上肢力量王者！引体向上练起来，男生必冲！郭瑞老师：暂时做不了？先用俯卧撑30个×3组打基础！
第五步：篮球技能
球场见！定点投篮10投8中 + 半场运球折返跑2组，跟着高子璇老师练起来，开学制霸篮球场！
第六步：足球技能
绿茵场上挥洒汗水！赵建勇老师喊你足球技能练起来，连续颠球8次 + 20米带球绕桩，你能通关吗？
第七步：乒乓球对抗
国球在手，健康我有！那顺老师约你对打，单次回合≥8拍，走起！
第八步：传统体育
传统体育也能很潮！踢毽子连续50次不落地，来挑战刘宾宾老师的记录！
第九步：水上放松
夏日最酷的收尾！专业场地游泳，王天翼老师提醒你家长陪同、做好防护，游完拍个照打卡！
完整训练内容速查
暑假动起来，开学秀出来！
完成考核表，争做运动达人！
包头机电工业职业学校
2025-2026学年暑假体育作业
稿件来源：艺体教学部
一审：许岩冰
二审：李志峰
三审：王永义
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