包头机电工业职业学校关于安排

2025-2026学年暑假体育作业的通知

各教学系部、全体学生：

为深入贯彻落实上级《关于实施学生体质强健计划的意见》《关于常态化安排学生节假日体育作业的通知》精神，引导学生在暑假期间科学开展体育锻炼，培养良好运动习惯，提升体质健康水平，涵养体育品格，结合学校职业教育特点与学生身心发展规律，经学校研究制定了暑假体育作业，具体作业内容和相关要求通知如下。

一、总体要求

1. 坚持“安全第一、科学适配、自主选择、注重实效”原则，让学生完成体育作业，融入假期生活。

2. 暑假期间每周锻炼不少于4天，每日锻炼时长不少于60分钟；特殊体质学生可凭医院证明申请调整作业。

二、作业内容

（一）基础体能必选项目

1. 跳绳：方式一(单次1分钟/组，2组，组间休息30秒）；方式二（累计300次，可分段完成）

2.平板支撑：单次60秒/组，2组，组间休息20秒； 初学者从 30秒/组起步

3. 慢跑/快走：慢跑15分钟（配速6—8分钟/公里）或快走20 分钟，避开湿滑、拥堵路面与交通要道

（二）运动技能选修项目

1. 球类项目(三选一）:①篮球（定点投篮10投4中+半场运 球折返跑2组）;②足球（连续颠球8次+20米直线带球绕桩不失误）;③羽毛球/乒乓球（与同伴对打，单次回合≥8拍）；每次练习≥40 分钟

2. 传统体育项目：踢毽子（连续15次不落地）；或学练跳绳进阶动作（双摇、交叉跳）

3. 健身操/武术：跟随示范视频学练1套简单健身操，或16式简化太极拳，需能完整流畅演练

（三）特色实践拓展项目（自愿参与，鼓励亲子协作）

1.水上运动体验：专业场地参与游泳（家长陪同，佩戴 防护装备），拍摄活动照/短视频留存

2. 亲子运动挑战：与家长完成家庭趣味项目（双人跳绳、交互平板支撑、障碍跑等），录制亲子运动视频

3. 体育知识学习：观看1场体育赛事并撰写100字左右观赛感悟；或学习运动损伤预防、夏季防暑知识，制作宣传卡片

（四）体质健康测试项目（每日必做项目）

1. 立定跳远：深蹲练习30个/组，3组；原地纵跳练习15个/ 组，3组；收腹跳练习15次，3组

2. 短跑：高抬腿8*8拍/组，2组；后踢腿8*8/组，2组；小步跑8*8，2组

3. 引体向上（男生）：俯卧撑30个/组，3组；或其他上肢力量练习（臂力棒、哑铃）

4.一分钟仰卧起坐（女生）：计时仰卧起坐，30秒或1分钟（尽可能多的标准动作）,2组；平板支撑1分钟/组，2组（硬件条件允许下进行其他核心力量练习）

5. 坐位体前屈：坐姿腿部拉伸，分腿坐姿拉伸，站立位体前屈 拉伸，跪姿臀部拉伸（改善髋关节灵活性）

三、提交与打卡要求

每日打卡：鼓励学生在线上平台打卡，可利用班级微信群提交“锻炼项目+时长+佐证材料”（跳绳次数截图、慢跑轨迹、练习照/短视频等），严禁弄虚作假。

四、安全与注意事项

1. 学生根据自身实际情况进行作业选择，认真填写考核表，明确作业内容，加强自我管理，认真完成作业。所有锻炼前必须进行 5—10分钟热身，锻炼后必须进行拉伸放松，保证安全。

2.遵循循序渐进原则，忌突击完成。身体不适时立即停止。

3.注意运动环境、着装与器材安全，户外运动注意天气与交通。

4.学生要针对个人体质健康测试未达到合格项目，加强针对性训练，提升体质检测优良率。

5. 体育教师利用班级微信群，加强对学生完成体育作业指导，及时解答家长、学生问题，提高作业完成质量，班主任加强与家长沟通与督促，做好考核管理。

附：2025-2026学年学生暑假作业完成考核表

包头机电工业职业学校

2026年7月16日

2025-2026学年学生暑假作业完成

考 核 表

年级：      班级：

体育教师：            班主任：