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由夏入秋，天气转凉，秋风起，秋叶落，心中不免产生凄凉、苦闷、垂暮之感，易引发消沉低落的心理；此外气温的变化也会使人体新陈代谢和生理机能受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而影响情绪，注意力无法集中，甚至会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，即通常的“低温抑郁症”。

那么，如何预防秋季的消沉与伤感的情绪呢？

其实最有效的调节方法是从心理与饮食等方面进行适度调整。

一、自古悲秋 调整心态

自我调节，保持乐观

秋季人容易产生伤感的情绪是因为在人体大脑底部有一种叫松果体的腺体，其分泌的激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，而秋季气温的骤然变化对其分泌会产生间接影响。

在心理调节方面，尽量使自己保持乐观情绪，不必自寻烦恼，失意伤感。

加强锻炼，愉悦心情

除了在心理方面进行调节外，还要适当进行慢跑、户外散步、游泳等锻炼，因为体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化；努力学习和工作也可以摆脱忧伤低落的情绪；而户外活动、郊游等也是忘记疲劳与苦闷的一剂良药。

二、秋干易燥 精选进食

入秋以来，很多人都开始出现秋燥的症状，典型的如皮肤干燥、便秘、口鼻咽干、干咳少痰等。怎样才能缓解这些症状呢？通常认为，秋燥所造成的影响与肺有关，因此，秋天的“吃法”颇有讲究。

少食高蛋白食品，如肉类

经过一个夏天炎热的天气，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比较差的人食欲逐渐好转。不过此时人的肠胃功能较弱，还没有调理过来，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食。

忌辛辣、烧烤

秋燥时节还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。

多吃滋阴润燥食物，补肺为主

秋季燥邪较旺，平时可以吃点枇杷膏，蒸煮梨膏，陈皮膏以及百合，莲子，山药，红薯，莲藕和白萝卜等，以用来润燥滋阴清热补肺。平时多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。 

另外，晒太阳也是比较适合缓解抑郁情绪的方法。秋冬季更应多晒太阳，以抑制松果体分泌过多的褪黑激素；培养乐观情绪，起居有规律，多进行户外活动，登高远眺，在美丽的秋景中将那份忧郁与惆怅消融。