又到了新一年的开学季，由于疫情的反弹，我们要以网课的形式开始本学期的学习之旅。
在网课学习期间可能会出现这样的情况，学生想要好好学习，家长想要好好陪伴，可有时却静不下心，出现不同程度的心烦、焦虑不安、情绪低落等负面情绪，长时间沉浸在这样的负面情绪中，会对身心造成不利影响，此时学生和家长做好心理调试尤为重要。
如何有效地去解决这些问题，今天就和大家分享一些心理调试方法，希望对各位学生、家长有所启示和帮助。
学生篇
1.保持健康的作息。保证健康睡眠，保持健康饮食，早睡早起，居家也要时刻注意自己的生活习惯和个人卫生。因为良好的生活习惯和个人卫生是我们保持心理、生理健康，战胜疫情的有力武器。
2.坚持每天锻炼。良好的身体素质是实现一切愿望的前提，每天锻炼1小时，提高免疫力，特别是心情烦躁时，可以跳操、跳绳，或者是自己喜欢的室内运动，可以使用运动APP跟朋友远程一起锻炼。
3.保持课内外学习。无须怀疑，疫情终将会过去。利用各种网络资源有计划有效的学习。按照学校老师的要求，认真参加网络课程学习，完成作业，检查自己基础知识是否牢固，查缺补漏。用行动证明我们是自律的人。
家长篇
1.被告知居家隔离时，千万不要惊慌，要充分相信党和国家、相信医学的力量，积极配合社区工作，放松心情，自我调整。只有家长的心理足够强大，才能保证孩子的健康成长!
2.放下手机。多陪伴家人，与家人多沟通。没有和家人在一起的，可以通过电话、视频等方式，跟家人和朋友保持联系。沟通既可以让你体会亲情、友情的力量，也可以达到心理倾诉的目的。
3.家长应保持情绪稳定，注意孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。所以，家长可以尝试以下的方法，不仅可以调节自己焦虑的情绪，更能缓和紧张的亲子关系：
① 利用这段时间多阅读一些有关家庭教育的书籍，积累一些心理能量；
② 家长要多陪孩子，多读书、对于出现烦躁不安，焦虑恐惧等情绪表现的孩子，可以多进行拥抱、安抚等。
③ 对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据学生的年龄和理解力给与适宜的回答；
④ 营造和谐的家庭氛围。可以每天利用半小时左右的时间，全家集体打扫卫生。环境的干净整洁可以使孩子更加专注，良好的卫生习惯可以使孩子受益终生。
⑤ 合理膳食搭配。科学研究发现，每天摄取12种以上的食物可以增强孩子的学习能力。利用居家的时间钻研食谱，新的菜式、口味不仅可以增进孩子的食欲、增强体质，更能提升学习能力。
疫情期间，我们见证了逆行者的伟大，看见了普通人物的人性光芒！疫情面前，我们每个人都不可能置身事外，让我们一起行动起来，调整好心理状态，一起在这场战“疫”中赢得胜利！
来源：学生科
撰稿：张 泓
审核：张 力
编辑：刘 洋
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