内蒙古中小学智慧教育平台

       人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。学习的焦虑、就业的压力、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入恐慌、焦虑、悲痛等心理困境之中，对身心健康危害极大。此时，外界的帮助固然重要，但关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。

01弹簧法

       试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。

02回避法
       俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静，等自己心情平复之后再寻求解决办法。但是切记，回避法不代表事事逃避，只是暂时平复心情。

03自勉法

     自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有放弃自己，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。

04自我安慰法

     所谓"想开点"就是自我安慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东隅，收之桑榆"。但自我安慰法总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。

05宣泄法

      宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。宣泄的方式有很多：可以到学校的宣泄放松室击打“某人”，可以在适当地方大叫一番、痛哭一场，或是适当地发脾气都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，宣泄应该是适度。

06倾诉法

      心中的郁闷、悲伤等也可以向亲人朋友、甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的郁闷，尽快走出心理的困境。

07升华法

     把负性心理激起的能量引导到对个人、社会都有利的方面，如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。 

08眼睛运动法

     美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，然后保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次，休息几分钟，再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你为止。