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       情绪不是我们生活的全部，但却会影响到我们全部的生活。特别是现在，面对疫情，我们大多人选择自我居家隔离，在这个特殊时间，我们每个人可能很容易会产生愤怒、哀伤、恐惧、害怕、绝望等情绪。面对疫情带来的不良情绪，我们应该如何做呢？

       一、接纳自己的情绪：我们现在正经历的所有情绪都是正常的。每个人都有情绪，无论是高兴、愉悦还是悲伤、难过。不同的情绪都可以帮助我们更好的生活。如恐惧和焦虑是我们面对肺炎疫情所感受到的，也可以帮助我们及时发现和应对威胁，保护自己，比如戴口罩，减少外出等。只要你的情绪在可控的范围内，我们应该以平常心看待自己的各种情绪变化。

       二、调节负性情绪：接纳情绪的同时尽量保持平静、乐观的心态，科学研究表明心情稳定、愉悦的人免疫力更强。任何疾病，最好的药，是自身免疫力的增强。可以通过呼吸训练、放松训练、转移注意力等方法调节情绪，避免依赖药物、烟草和酒精等物质为情绪调节手段。

      三、躯体稳定也是情绪稳定的基础，加强对自身躯体的照料，合理饮食，规律作息，可以通过瑜伽、冥想加强身心锻炼。

        四、鼓励跟家人、朋友、同学交流，因为交流是最重要、最有效的释放情绪方式；分享即是释放，分享不仅帮了自己，也帮了另一方；尽量用语音、视频类交流，文字的、单向的交流不如语音和视频的效果；尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流；通过加强与外界的联系，构建稳固的社会支持网络，增强爱和归属感。

      五、把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去：寻找可以让自身愉悦的方式和活动，比如唱歌、看书、音乐、追剧等；还可以用"主动式休闲"充实自己，就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动，比如和家人一起做游戏，陪父母聊天，做功课等；做一直想做而没有时间做的事。通过寻找当前条件下自身已有的和还可以做的，不断增强自我控制感和自我效能感。

       六、寻求专业帮助。如果发现自己的心理状况持续恶化，如严重的失眠、焦虑、抑郁等，而且无法通过自我调适得到改善和缓解，可以向心理老师或专业心理治疗师寻求帮助(我校疫情防控心理咨询服务微信号为：btjdxlzx)。